Bài tập thon gọn bắp chân cực kỳ hiệu quả

Bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả nhất, làm thế nào để có đôi chân thon gọn quyến rũ, Bạn hãy tham khảo bài viết dưới đây của soicaulo.com nhé!

Bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả

Ngồi nâng bắp chân với tạ

Đây là cách giảm bắp chân giúp bạn nâng tạ khi ngồi, bài tập này khá thon gọn chân và đùi nhanh nhất để bạn thực hiện như sau:

• Ngồi trên ghế tập và cầm 1 quả tạ trên tay.
• Bàn chân đặt trên sàn trong khi tay cầm của quả tạ phải đặt trên đùi ngay đầu gối của bạn.
• Nhìn thẳng và duy trì độ thẳng của cột sống với 2 chân dang rộng bằng vai.
• Đặt bóng của bàn chân trên sàn và nâng cao gót chân của bạn.
• Tư thế này giữ trong vài giây trước khi hạ gót chân xuống sàn.

Bài tập thon gọn bắp chân cực kỳ hiệu quả

Nâng bắp chân đứng

Là một trong những bài tập giảm mỡ bắp chân, làm cho bắp chân nhỏ lại, cách thực hiện bài tập này như sau:

• Người đứng và ưỡn ngực ra phía trước, chân đặt rộng bằng vai và thu về phía sau.
• Đặt tay lên eo rồi nhìn về phía trước.
• 2 gót chân của bạn nâng lên.
• Tư thế này giữ nguyên trong 1 giây rồi hạ gót chân xuống sàn, cảm nhận lực của cơ thể dồn vào phần bắp chân và đùi trong.
• Lặp lại như vậy trong 1 lần nữa.

Single Leg Squats

Squat chân cũng khá đơn giản mà lại hiệu quả, loại bỉ được cơ bắp chân khi chân bạn bị béo. Bàu tập này khá hữu ích để loại bỏ bắp chân thường tập trung vào cơ tứ đầu, gân kheo, cơ mông và bắp chân.

• Tư thế này duy trì đứng thẳng, 2 chân đặt rộng bằng hông.
• Chân phải nâng lên khỏi sàn trước mặt bạn khi nâng cao cả 2 cánh tay ở phía trước với lòng bàn tay hướng xuống.
• Đầu gối trái gập xuống vào tư thế ngồi trong khi chân phải của bạn co lại.
• Tư thế này giữ trong 1 hoặc 2 giây rồi duỗi thẳng chân trái và trở về vị trí ban đầu. Mỗi chân hoàn thành 10 lần.
• Chuyển sang chân bên kia và lặp lại bài tập.

Bài tập Sumo Squat

Bài tập giảm mỡ bắp chân, mắt cá chân được thực hiện thường xuyên để loại bỏ mỡ bắp chân, cụ thể bài tập như sau:

• 2 tay dùng để cầm quả tạ.
• Tư thế 2 chân dang rộng hơn hoặc bằng vai.
• Mũi chân hướng ra ngoài và nhìn về phía trước.
• Lưng giữ thẳng, cuộn vai về phía sau trong khi ngực hướng ra ngoài.
• 2 đâu gối gập lại và hạ thân người xuống đến mức hông xấp xỉ với đùi.
• Tư thế này giữ như vậy trong vài giây rồi nâng từ từ người lên.

Không chỉ các bài tập giúp giảm cân, giảm mỡ mà việc chơi thể thao cũng có phần ảnh hưởng rất lớn đến việc giúp các cơ được săn chắc hơn như bộ môn bóng đá nhé. Do  đó bạn cũng có thể tham khảo thêm tỉ lệ cược bóng đá các trận đấu được diễn ra trên website chúng tôi.

Bài tập Skater Hops

Bài tập Skater Hops loại bỏ được bắp chân to, hiệu quả tác động đến cơ mông, bắp chân, gân kheo và mông.

• Tư tế giữ thẳng người trong khi 2 chân đặt gần lại với nhau.
• Co nhẹ đầu gối và nhấc chân phải ra khỏi sần. Đầu gối phải gập hoàn toàn để đạt được góc 90 độ giữ cho ống chân và đùi. 2 chân phải rộng hơn vai 1 chút.
• Nhảy bằng chân trái và tiếp đất bằng chân phải đồng thời nhấc chân trái lên khỏi sàn. Đầu gối trái gập theo cách bạn gập với đầu gối phải sao cho ống chân và đùi vuông góc với nhau.
•  Nhảy bằng chân phải và tiếp đất bằng chân trái.

Những chia sẻ trên của chúng tôi cũng đã giúp bạn có thêm bài tập giảm bắp chân hiệu quả cũng như để tránh làm bắp chân bạn to hơn. Hãy cố gắng kiên trì tập luyện nhé, ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm về kqbd World Cup 2022 cập nhật nhanh và chính xác nhất.

Xem thêm: Jumping Jack là gì – Tập Jumping Jack thế nào để giảm cân tốt?

"Các con số trong bài chỉ mang tính chất tham khảo. Hãy lựa chọn các sản phẩm lô tô do Nhà nước phát hành để đảm bảo giải trí an toàn và góp phần “ích nước, lợi nhà”."