Tập tạ có bị lùn không? Cách tập tạ giúp tăng chiều cao

Tập tạ có bị lùn không? Đây là thắc mắc của khá nhiều bạn khi tìm hiểu về thể hình, đặc biệt là những bạn đang ở độ tuổi dậy thì. Cùng soicaulo.com giải đáp thắc mắc qua bài viết dưới đây nhé!

Tập tạ có bị lùn không?

Chiều cao phụ thuộc rất nhiều vào gen di truyền, nếu bố mẹ đều cao thì con sau này cũng sẽ cao. Còn bố cao, mẹ thấp mà con sinh ra cao thì chắc chắn gen cao của bố trội hơn gen của mẹ.

Trong quá trình dậy thì cũng là lúc các lớp sụn giữa các khớp đầu xương có sự phát triển mạnh mẽ. Lúc này các xương sụn sẽ kéo dài ra và hình thành các lớp sụn mới tiếp theo. Nếu lớp sụn này phát triển nhanh chóng thì chiều cao sẽ được phát triển.

Còn theo góc nhìn khoa học thì tập tạ không bị lùn đi. Việc tập tạ bị lùn đi là do sai kỹ thuật, tập quá nặng thì mới gây ra hiện tượng không cao lên được. Nếu bạn tập tạ nhẹ nhàng, đúng kĩ thuật thì chắc chắn tập tạ sẽ không làm bạn lùn đi. Nếu bạn tập luyện đúng cách, cơ thể sẽ sản sinh ra hormone HGH – đây là một hormone giúp cơ thể phát triển toàn diện hơn.

Tập tạ có bị lùn không? Cách tập tạ giúp tăng chiều cao

Cách tập tạ giúp tăng chiều cao

Để tập tạ đạt hiệu quả tốt nhất và không ảnh hưởng đến ket qua bong da tăng trưởng chiều cao thì bạn cần chú ý những điều sau: 

 – Chỉ nên tập tạ khi đã có 1 hệ xương khớp ổn định, khoảng trên 18 tuổi. Các bài tập nâng tạ, gánh tạ sẽ tác động mạnh vào xương, khiến hệ xương khớp khó phát triển.

 – Ưu tiên các bài tập tạ ở tư thế nằm với ghế tập, hạn chế tập luyện các bài gánh tạ với tư thế đứng.

 – Chú ý đến những bài tập Gym giúp tăng chiều cao như: hít xà đơn, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ, các bài tập với xà đơn,…

 – Không tập tạ nặng vào sáng sớm vì đó là thời điểm cao nhất trong ngày. Việc tập tạ vào thười điểm này sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của xương khớp. Hơn nữa tập tạ nặng vào sáng sớm cũng dễ khiến mất sức, mệt mỏi, thiếu năng lượng cả ngày.

 – Nên có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi cơ bắp.

 – Chú ý đến những thực phẩm giàu canxi, protein, vitamin khoáng chất. Thực phẩm chứa nhiều canxi như: các loại hạt, phô mai, sữa chua, cá, các loại đậu, hạnh nhân, rau xanh,…

 – Luyện tập với mức tạ nhẹ trước, sau đó mới tăng dần mức tạ.

 – Nên uống nhiều nước mỗi ngày.

   Tìm hiểu thêm: Nhảy dây có to chân không? 

Lưu ý khi tập luyện

 – Trẻ còn trong độ tuổi phát triển chiều cao nên chọn những bài tập thiên về việc gia tăng sự linh hoạt, tốc độ cũng như sức bền như đu xà, chống đẩy, gập bụng hay bóng chuyền, bơi, chạy bộ,… Ngoài ra bạn cũng cần chú trọng vào các bài tập sửa lỗi để tránh các vấn đề về tư thế.

 – Để hỗ trợ việc phát triển chiều cao thì bạn nên tập luyện với tần suất đều đặn, đúng kỹ thuật, kết hợp với chế độ dinh dưỡng khoa học và cân đối.

 – Bạn nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu chất béo và chất đạm. Đây là 2 chất có tác động tới việc phục hồi sau tập luyện. Ngoài ra, các loại vitamin như D, K, B và các khoáng chất như canxi, magie, kẽm cũng đặc biệt quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao.

– Nên tập vào chiều tối và cuối buổi tập, bạn nên dành ra 5-10 phút đu văng người trên xà hay các động tác duỗi người để các khớp được giải phóng.

 – Tránh những động tác gánh tạ, nâng đòn tạ qua đầu, nên ưu tiên những động tác sử dụng tạ đơn, nâng tạ chân,…

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc tập tạ có bị lùn không? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi.

Cập nhật tỷ lệ bóng đá, tỷ lệ kèo hôm nay, kèo bóng đá hôm nay, tỷ lệ chơi bóng đá hôm nay, tỷ lệ kèo trực tiếp, tỷ lệ ma cao, malaysia..… tại website của chúng tôi.

"Lưu ý: Các thông tin số liệu chỉ mang tính chất tham khảo, trước khi tham gia chơi lô tô, bạn cần suy nghĩ kỹ và nhớ rằng việc tham gia chơi lô tô là không hợp pháp. Chỉ nên tham gia các trò chơi lô tô do nhà nước phát hành để đảm bảo lợi ích cho cộng đồng."