Cách giảm cân cho người béo chắc mang lại hiệu quả tối ưu nhất

Trong bài viết này, chúng ta cùng đi tìm hiểu cách giảm cân cho người béo chắc giúp mang lại hiệu quả nhanh chóng nhé!

Giảm cân hiệu quả nhờ thay đổi chế độ ăn

Một trong những cách giảm cân cho người béo lâu năm đó chính là thay đổi chế độ ăn uống phù hợp và đây được xem là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất. Bởi khi bạn cứ ăn uống theo chế độ cũ, nạp thật nhiều năng lượng cho cơ thể thì mỡ sẽ tích tụ thêm, lớp mỡ mới tích tụ lên lớp mỡ cũ càng làm bạn béo chắc hơn và khó đánh tan được khối mỡ này. Xây dựng chế độ ăn kiêng hợp lý, hạn chế nạp thêm năng lượng vào cơ thể sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.

Chế độ ăn cho người giảm béo là hạn chế và cắt giảm tối đa lượng tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn của mình. Tinh bột và chất béo là nguyên nhân khiến cơ thể bạn tích tụ mỡ nhiều hơn. Đồng thời, bạn cần nạp nhiều rau xanh, các loại củ quả, trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cơ thể khỏe mạnh, trẻ trung và tràn đầy sức sống. Ngoài ra, nguồn Protein (chất đạm) cũng cần được cung cấp đầy đủ, giúp cơ thể có sức khỏe, cơ bắp khỏe mạnh và phát triển tốt, tăng cơ giảm mỡ hiệu quả.

Theo chia sẻ của các chuyên gia sức khỏe, với một chế độ ăn kiêng mới, bạn có thể nấu ăn theo thực đơn trong 1 ngày như sau:

– Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 nước ép táo, 1 lát bánh mì nguyên cám.

– Bữa trưa: 1 bát cơm nhỏ gạo lứt + 1 bát canh bí thịt băm + 1 nước ép bưởi.

– Bữa tối: 1 đĩa rau củ quả luộc chấm muối lạc + 1 ức gà nướng + 1 múi bưởi.

– Ăn bữa phụ xen các bữa chính: 1 hộp sữa chua hoặc 1 quả chuối, hoặc một múi bưởi, táo…

Giảm cân cho người béo chắc nhờ thay đổi thói quen ăn uống

Tập ăn chậm: Hành động này sẽ kiểm soát được tốt việc dung nạp thức ăn vào cơ thể, vì khi ăn chậm sẽ tạo cảm giác nhanh no và no lâu, hạn chế ăn thêm. Không những thế ăn chậm còn hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tránh bệnh đau dạ dày.

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ và không được bỏ bữa: Thói quen này giúp cơ thể luôn nằm trong trạng thái nạp đủ năng lượng, tránh cơ thể quá đói sẽ khiến việc nạp năng lượng mất kiểm soát.

Uống đủ nước: Nước không chứa năng lượng, việc cung cấp đủ nước tạo điều kiện cơ thể đào thải độc tố hiệu quả và bổ trợ giảm cân hiệu quả.

Các bài tập thể dục hiệu quả cho người béo chắc

Chạy bộ

Chạy bộ là phương pháp rèn luyện thể dục thể thao truyền thống từ bao thế hệ nay. Đây là bộ môn giúp nâng cao sức khỏe, đốt cháy năng lượng rất tốt, tăng cường quá trình trao đổi chất cho con người. Bí quyết giảm mỡ béo nhanh cho người béo lâu năm là thường xuyên chạy bộ. Các phương pháp chạy bộ nhanh, chạy bộ rút nước, chạy bộ nâng cao đùi, chạy bộ gót chạm mông… sẽ giúp bạn phát huy được tác dụng đánh tan mỡ thừa. Lời khuyên của các HLV là bạn nên dành khoảng 60 phút chạy bộ vào lúc chiều tối, sẽ đem lại những tín hiệu rất tích cực cho người béo lâu năm. Nếu không có không gian để chạy bộ ngoài trời thì bạn hoàn toàn có thể tập luyện tại nhà với máy chạy bộ.

Leo cầu thang

Bài tập chạy bộ leo cầu thang có tác dụng rất tốt để giảm mỡ, đặc biệt là những người béo lâu năm. Động tác leo cầu thang có tác dụng giúp cơ thể dồn hết sức lực để leo lên cao và khả năng đốt cháy năng lượng cơ thể đạt hiệu quả tối đa nhất.

Gập bụng

Bài tập gập bụng được đánh giá là phương pháp giảm cân khá hiệu quả cho cả nam và nữ. Động tác này sẽ tác động trực tiếp lên phần bụng, giúp mỡ bụng được đốt cháy và tạo điều kiện cho cơ bụng săn chắc hơn. Theo các HLV, bạn nên dành thời gian từ 3-4 buổi/tuần để tham gia gập bụng nhằm giúp giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và sớm có được thân hình thon gọn, nhẹ nhàng.

Ngoài ra, nếu bạn muốn cập nhật phong độ trước trận, lịch sử đối đầu của các trận đấu yêu thích, truy cập ngay chuyên mục nhận định bóng đá wap của bongdawap.com nhé!

Trên đây là cách giảm cân cho người béo chắc nhanh chóng mà mình muốn gửi đến các bạn. Cùng theo dõi chuyên mục tin tức để đón xem thêm những viết tương tự cách giảm cân cho người béo chắc nhé!

"Lưu ý: Các thông tin số liệu chỉ mang tính chất tham khảo, trước khi tham gia chơi lô tô, bạn cần suy nghĩ kỹ và nhớ rằng việc tham gia chơi lô tô là không hợp pháp. Chỉ nên tham gia các trò chơi lô tô do nhà nước phát hành để đảm bảo lợi ích cho cộng đồng."