Hít đất có tác dụng gì? Lợi ích tuyệt vời của hít đất mỗi ngày

Hít đất có tác dụng gì? Hít đất có tác dụng phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể như cơ vai, bắp tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng trên. Hít đất có tác dụng gì? Tăng cường cơ bắp Hít đất bao gồm những động tác luyện tập, không […]

Hít đất có tác dụng gì? Hít đất có tác dụng phát triển đồng bộ phần cơ bắp phía trên của cơ thể như cơ vai, bắp tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng trên.

Hít đất có tác dụng gì?

Tăng cường cơ bắp

Hít đất bao gồm những động tác luyện tập, không sử dụng dụng cụ trong quá trình luyện tập. Những động tác tập luyện này giúp tăng cường cơ bắp của cơ thể. Khi thực hiện các bài tập này gần như toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể đều tham gia hoạt động.

Bài tập hít đất tác động vào các nhóm cơ chính như: Cơ lõi, cơ tay trước – cơ nhị đầu, cơ tay sau- cơ tam đầu, cơ ngực và vai. Các nhóm cơ thuộc phần dưới của cơ thể như cơ bụng và lưng cũng tham gia vào quá trình luyện tập. Bài tập hít đất được xếp vào nhóm bài tập luyện tập nhiều nhóm cơ trên cơ thể.

Nâng cao khả năng giữ thăng bằng

Theo tìm hiểu của soicaulo.com thì việc thực hiện hít đất thường xuyên giúp cải thiện tính phản ứng nhanh. Tác dụng này đến từ việc giúp rèn luyện các sợi cơ cảm thụ bản thể.

Khi cơ thể cố gắng đẩy lên thì các dây thần kinh cảm thụ bản thể liên tục nỗ lực hoạt động giữ cho cơ thể không bị lật. Điều này giúp chúng phản ứng nhanh hơn từ đó giúp điều chỉnh sự cân bằng và tốc độ.

Tránh chấn thương vai

Khi chống đẩy nhiều lần một tuần sẽ kích thích các đường gân bao quanh khớp vai. Nó sẽ gây ra cảm giác đau và căng vai. Chỉ khi hít đất đúng cách thì bạn mới có thể hạn chế những chấn thương vai.

Khi tập hạ thấp người bạn cần lưu ý khuỷu tay gập lại và nên tạo một góc 45 độ so với cơ thể. Thực hiện giữ thẳng đầu, lưng và chân.

Giảm nguy cơ chấn thương lưng và cột sống

Theo nhan dinh bong da chống đẩy là bài tập giúp xây dựng cơ bắp mà không bị dồn áp lực quá nhiều lên hông hay cột sống. Thực hiện động tác hít đất đúng kỹ thuật sẽ có thể giúp giảm triệu chứng đau lưng cực kì hiệu quả. Động tác hít đất cũng giúp người tập bảo vệ cột sống, làm giảm các nguy cơ mắc bệnh thoát vị đĩa đệm hay đau lưng…

Giãn cơ hiệu quả

Hít đất sẽ hỗ trợ giãn cơ, giảm đau. Nếu phải ngồi một chỗ cùng với một tư thế quá lâu thì hãy hít đất bởi chúng sẽ giúp thư giãn các cơ vùng lưng vai và gáy.

Định hình cơ bắp thân trên

Hít đất mỗi ngày là một trong những bài tập cơ bắp thân trên phù hợp nhất. Khi thực hiện động tác chống đẩy, các cơ lõi sẽ phải phát huy hết sức mạnh để giúp giữ thẳng lưng và hỗ trợ bạn hít thở. Vì vậy tập hít đất giúp định hình cơ bắp ở khu cánh tay, ngực, lưng và vai.

Hít đất mỗi ngày có tốt không?

Hầu hết các vị huấn luyện viên đều cho rằng, hít đất mang đến rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng không vì vậy mà bạn thực hiện hít đất mỗi ngày. Khi thực hiện hít đất cơ bắp cũng cần có thời gian nghỉ ngơi để có thể phục hồi và phát triển tốt nhất. Theo lich thi dau, cơ bắp sẽ cần từ 48 đến 72 tiếng để hồi phục và phát triển. Nếu thực hiện hít đất liên tục, không cho cơ bắp nghỉ ngơi thì sẽ khiến cơ bắp rơi vào tình trạng quá tải, dễ chấn thương, gây chai cơ…

Động tác hít đất tác động tới nhóm cơ trên của cơ thể vì thế nếu luyện tập thường xuyên, liên tục thì cơ thể của bạn rất có thể sẽ phải đối mặt với tình trạng mất cân đối. Vì thế, thay vì tập hít đất mỗi ngày, bạn nên áp dụng nhiều bài tập như tập xà đơn, xà kép, tập với bóng, tập với máy chạy bộ… để mang đến hiệu quả tối ưu cho sức khỏe của mình nhé.

Bài viết trên chúng tôi đã giải đáp hết những thắc mắc của bạn đọc về việc hít đất có tác dụng gì? Cảm ơn bạn đã quan tâm theo dõi bài viết của chúng tôi. Ngoài ra bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về việc Tập tạ có bị lùn không?